こんにちは、浜松市はりを刺さない鍼灸師の佐野です。

めまいに悩まれている方の20〜40％程度が良性発作性頭位めまい症（BPPV）というめまいだと考えられています。

頭を急に動かすことにより、10～20秒程続くめまいが特徴です。良性発作性頭位めまい症の場合には、ご紹介させて頂くめまい体操やエプリー法を行っていくことで、自分でめまいを改善することが可能です。是非、最後までご一読ください。

結論：めまい体操・エプリー法を正しく覚えて実践しましょう

良性発作性頭位めまい症（BPPV）は自分で行うめまい体操（前庭訓練）、エプリー法といったリハビリを自分で行うことで改善が可能なめまい症です。

めまい体操はメニエール症候群などにも効果が確認されていますが、根本的には三半規管のむくみを改善する必要がある為、投薬や鍼灸・整体によるアプローチも必要になる場合があります。

ご紹介させて頂くめまい体操とエプリー法の正しいやり方をマスターして、実践していってみましょう。

めまい体操は三半規管を鍛えることを目的にしています

私達は平衡感覚を三半規管で感じ取っています。三半規管は鍛えることが出来る器官であると同時に、使わないことで機能が衰えていく器官です。

例えば、フィギュアスケートの選手はあれだけ高速で回転しているにもかかわらず、目を回してふらつかないのは、日頃から練習で何度も回転することで三半規管が鍛えられた結果です。

しかし、三半規管があまり使われないと機能が低下していってしまい、少し頭を動かしただけですぐに目を回すようになってしまいます。

良性発作性頭位めまい症が発症する原因の一つに、あまり動いていなかったということがあげられます。

別の病気で寝込んでいた後や妊娠出産であまり動けなかったなどの後に良性発作性頭位めまい症を発症することがあるのはこのためです。

これは、三半規管があまり使われないことで、機能が低下しすぐに目を回す（めまいを起こす）ようになってしまったことが原因です。

ですから、どうすればよいのかは簡単で、目が回る（めまいがする）動作を何度も何度も繰り返し行うことで、三半規管を鍛え直すことが治療になります。

三半規管の根元あたりには耳石器という器官があり、重力や体の方向を感知するスマホなどについているジャイロセンサー（身体の回転や向きの変化を角速度として検知するセンサー）と同じような物です。

この中に耳石と呼ばれる石のようなものがあるのですが、その石が三半規管に入り込んでしまうことで発症しているめまい（耳石性のめまい）に有効なのがエプリー法です。

エプリー法が有効なめまいは、回転性で特定の向きや方向を向いた時だけめまいが出ることが多く、それ以外の向きや方向を向いた場合にはめまいが出ないことが多いです。

例えば、右を下にして寝ようとしたときにめまいが出るが、仰向けや左を下に寝た時、起きている時や座っている時はめまいが出ないといった感じのめまいの出方をします。

あなたのめまいの原因が耳石性であれば、正しくエプリー法が行うとその場でめまい症状が改善が期待できます。

Youtubeなどでやり方を実際に見てやることも大切ですが、めまい体操はやり方が非常に多いため、めまいを誘発しやすい動作見つけてそれを繰り返し行うことが大切です。

めまいをあまり誘発しない動作を何度も行ってもあまり効果は得られませんので、色々なめまい体操をやってみて、めまいを起こしやすい体操を見つけることからはじめて、見つかったらその体操を重点的に行っていきましょう。

一般的なめまい体操のやり方の一例をご紹介します。

視覚訓練: 目を開けて立った状態で目の前の一点を見つめるというものがあります。その後、頭を左右や上下にゆっくり動かします。これを数分間行います。頭を動かす速度は徐々に上げていきます。
頭部の動き:座ったまま、立ったまま頭だけ後ろを振り向くように左右旋回させたり、頭を上下に動かします。
歩行訓練: 直線上をまっすぐ歩いてみましょう。まっすぐ歩けたら2の頭を動かしながら歩く訓練をしていきます。
バランス訓練: まずは目を開けて片足立ちから始めましょう。安全な場所で片足を持ち上げ、できるだけ長くその状態を維持します。これができたら目を閉じて行ったり、または頭を左右に動かしながら行うなど、難易度を徐々に上げていきます。