結論：過度に胃腸へ血流が集中してしまっている

過去記事でも紹介させて頂きましたが、食後は消化・吸収の為に胃腸へ血液を集中させる機能が私達の身体にはついています。

食後に心拍数があがって動悸がして苦しい原因と対処法

こんにちは、浜松市はりを刺さない鍼灸師の佐野です。食後に動悸がしてきて苦しい、食べすぎるとパニック発作が出るような気がして食事が怖いというご相談を受けることがあります。食後の動悸は胃に食べ物が入ると体の中で様々な変化が起こることで発生しやす...

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私達の身体は全身の細胞が同時に全力で働くことが出来るほどの血液を元々持っていないので、時間帯や外界の状況に合わせて、どこに血液を集中させるのかを調整しています。

その調整を主に行っているのが自律神経（交感神経・副交感神経）になります。

その為、自律神経がどこに血液を集中させて、どの臓器への血液量を低下させるのかを自動で決めているのですが、消化の為に胃腸へ血液を集中させすぎてしまうと、他の臓器の血液が不足してしまうことになります。

その結果、呼吸によってガス交換（酸素を取り込み二酸化炭素を吐き出す）を行う血液が不足して二酸化炭素が十分に排出できなくなって息苦しさを感じたり、逆に食事の反応として起こる呼吸数の増加によって過呼吸（過換気症候群）を起こしてしまって息苦しさを感じてしまう場合があります。

消化・吸収が落ち着いてある程度胃腸への血流量が低下すると息苦しさは自然に改善されてきますが、自律神経が適切な血液の分配機能を果たせておらず、胃腸へ血液を集中させすぎていることもあります。

食後にめまい・立ち眩みがするけど、しばらくたつと消えるめまい原因と治し方

ブログをご覧頂きありがとうございます。浜松市はりを刺さない心身堂鍼灸院の佐野です。食後にめまい症状があらわれて、しばらくするとめまいが治まるこのようなめまいでお困りではありませんか？食後という限られた時間だけの症状ではありますが、脳卒中や心...

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また、貧血や喘息、逆流性食道炎、血液量不足など後述しますが、食後の息苦しさを感じる原因は多岐にわたります。

それぞれの原因の見分け方と対処法について一緒に勉強していきましょう。

食後の息苦しさを引き起こす原因と対処法

食後の息苦しさを起こす原因は考えられるだけでも多数あり、それぞれに合った対処法を行っていくことで初めて改善が可能になります。

ここでは食後の息苦しさを引き起こす原因と対処法について学んでいきましょう。

貧血による息苦しさ

普段から貧血気味の場合は食事を食べることでより多くの酸素を消費する為、貧血症状として息苦しさが出てくる場合があります。

病院の検査で貧血を指摘されている場合には、貧血の原因を突き止めて改善を行うことが大切になります。

一般的な鉄欠乏性貧血の場合は、食事の改善が基本となります。

逆流性食道炎による息苦しさ

逆流性食道炎を持たれている方の場合、炎症が気道に及ぶと食後に咳が止まらなくなったり、喉の違和感を感じる方がいます。

気道が狭くなるほどひどい気道の炎症になることはありませんが、喉の違和感から息苦しいと感じる方がいます。

この場合は逆流性食道炎の治療が必要で、対処法は以下の記事をご参考にしてください。

食後に咳がでる、声がかすれる、喉の違和感の原因と治し方

こんにちは、浜松市のはりを刺さない鍼灸師の佐野です。食後になぜか咳が出始めて、しばらく咳が止まらないという症状は実は逆流性食道炎が疑われます。実は私自身も、食事を食べた後に咳がしばらく続いて止まらないという症状に悩まされた事があります。食事...

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喘息による息苦しさ

喘息は夜になると発作が起こりやすいのですが、これは副交感神経が気道を狭くさせるからです。

基本的にはこの原理と同じで、胃腸に食べ物が入ると副交感神経の働きが高める為、元々喘息を持たれている方の場合は、副交感神経の働きにより軽い喘息症状が出る場合があります。

軽い喘息症状により、息苦しさを感じますが消化・吸収がひと段落すると副交感神経の働きが低下してくるため、食後に一時的に息苦しさを感じるという症状が出ることがあります。

喘息が落ち着いていても、喘息が再発してきているサインのこともあるので注意が必要です。

血液量不足による息苦しさ

貧血は赤血球の不足ですが、血液の約90％は水です。

その為、水分不足になると血液量が低下してしまいます。その結果、身体で使える血液の量が減ってしまい貧血検査は正常だけれど、貧血のような症状が出る場合があります。

血圧が低くなりやすかったり、心拍数が高くなりやすくなったりします。

基本的な対策はこまめな水分補給ですが、ミネラル（塩、マグネシウム）とタンパク質不足にも注意が必要になります。

心肺機能低下による息苦しさ

長期間の運動不足は、心臓と肺の機能を低下させます。

消化・吸収には大量の酸素を使用し大量の二酸化炭素が発生します。

息苦しさは二酸化炭素の血中濃度の増加によって自覚することが多いのですが、階段を上っただけでも心拍が上がって息が上がってしまうほど心肺機能が低下している場合には、食事の酸素消費だけ発生する二酸化炭素量に耐えられず、息苦しいと感じてしまうのです。

血液のうっ血による息苦しさ

薬やお酒、サプリの過剰使用は肝臓へ血液を集めてしまいます。また、心理ストレスを受け慢性的に悩んでいる、睡眠不足など、頭の使い過ぎも頭部へ血液を集めてしまう原因になります。

このような状態の方は頭寒足熱の状態が保たれない為、足が冷えていることが多いです。

血液が肝臓や頭に集中している為、貧血や血液量不足とは異なる理由で、血球や血液量が不足して息苦しさの原因になります。

重度の場合には鍼灸や整体でうっ血を改善する必要がありますが、運動習慣、食習慣などの生活習慣を改善していくことが改善の基本になります。

過呼吸（過換気症候群）・呼吸過多状態による息苦しさ

食事を摂ると消化吸収に使用するエネルギーを作り出すために、より多くの酸素を取り込もうと呼吸数が増えます。

元々血中の二酸化炭素濃度が低い方の場合は食後に一時的に軽い過呼吸状態になっている場合があります。

また、慢性的に呼吸過多状態にある方は、血中の二酸化炭素濃度のわずかな上昇でも呼吸中枢が反応して、すぐに息苦しさを感じてしまうことになります。

日頃から二酸化炭素に慣れておく呼吸法を行っていると、過呼吸を起こしずらく、血中の二酸化炭素濃度が上昇しもすぐに息苦しくならなくなります。

苦しいけど、効果絶大パニックと不安解消呼吸法

不安感やパニック発作をコントロールしたい方に当院で実際に指導している呼吸法です。この呼吸法と正しい呼吸を身につけることが出来ると、パニック障害はかなりコントロールが出来るようになっていきますので、地道に頑張っていきましょう。あきらめないことが大切です。

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腹部の空間が狭いことによる息苦しさ

胃の中に食べ物が入ると胃が膨らみます。胃は空腹時は小さいですが、食べ物が入るとお腹の隙間や腹筋側へ膨らむ（食後にお腹が出る）ことで、胃のふくらみに適応します。

しかし、腹筋が緊張しすぎていると、お腹の隙間や腹筋側に胃が膨らむことが出来ず、横隔膜側（上方向）へ膨らもうとしてしまいます。

その結果、呼吸を行う横隔膜の動きが邪魔されて食後に息しずらいという状態が発生します。

根本改善はお腹の緊張を緩めることですが、食事を少量ずつ複数回に分けて食べることでも回避できることがります。

ガス交換が追い付かなくなったことによる息苦しさ

横隔膜の緊張や肋間筋（肋骨周辺の筋肉）緊張は肺へ空気を入れる量を制限してしまいます。また、COPD（慢性閉塞性肺疾患）でも、ガス交換の機能が低下します。

横隔膜の緊張や肋間筋の緊張が原因の場合は、動きが悪くなってしまっている筋肉を鍼灸や整体で緩める。ヨガなどで用いられる特殊な呼吸法（安易にやると肺が損傷するので注意）を行うなどで改善が可能です。

COPDの場合は専門医の治療を受けていくことが必要になります。

まとめ

食後に息苦しくなってしまう原因は自律神経系の働きが間接的にはすべて関わってきますが、多くの原因があります。

何が原因で起こっているのかをひとつづつ検証しながら、原因に合った対応を行っていくことで改善していくことになります。

COPDなど病気の進行を遅くする対応は出来ても、現代の医学では臓器移植しか根本的な改善が出来ない原因も存在する為、注意が必要です。

貧血や逆流性食道炎、喘息など他の疾患が食後の息苦しさを出していることがある為、その場合には専門医への受診が必要になります。

鍼灸や整体では血液のうっ血、腹部の空間が狭い、呼吸筋が固くなってガス交換が追い付かなくなった、過換気症候群、喘息、逆流性食道炎などに対してアプローチできる場合があります。

当院での改善をご検討の方は自律神経失調症をご覧ください。

遠方で来院が難しいけれど、カウンセリングを受けたいという方はオンラインカウンセリングをご利用ください。

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結論：呼吸法で脳への血流を増やすことで予防と改善につながる

慢性のめまいが起こってしまう原因はいくつかありますが、耳の奥にある三半規管周辺への血流低下やその周辺のむくみが原因でおこるめまいをメニエール症候群といいます。

このほかにも耳石が三半規管に溜まって起こる耳石性のめまい（頭を動かした後5分程度継続するめまいでエプリー法が有効）と三半規管自体の機能低下によるめまいなどがあります。

良性発作性頭位めまい症（BPPV）を自分で改善するめまい体操・エプリー法のやり方

こんにちは、浜松市はりを刺さない鍼灸師の佐野です。めまいに悩まれている方の20〜40％程度が良性発作性頭位めまい症（BPPV）というめまいだと考えられています。頭を急に動かすことにより、10～20秒程続くめまいが特徴です。良性発作性頭位めま...

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脳腫瘍などでもめまいは起こる為、激しい頭痛を伴ったり、突然吐いてしまうなどの症状があるので、そのような場合には脳神経外科で調べてもらうことも大切です。

メニエール症候群が疑われる場合には、病院ではめまいの薬として、耳へつながる血管の血流をよくする薬と三半規管周辺のむくみを改善する為に余分な水を排出させる利尿薬が処方されます。

鍼灸や整体でもめまい改善を行う際には、耳へとつながる血管が通っている首周りの筋肉や顎関節周辺をを緩めることで、三半規管への血流を改善し、三半規管周辺のむくみを解消する事を狙った施術を行うことが多くあります。

今回ご紹介する方法は、平衡感覚を主る三半規管への血流低下によっておこる循環血流量の低下とそれに伴うむくみに有効なセルフケアになります。

高血圧を持病で持たれている方は、血圧が高くなってしまうことがあり危険な為、行わないでください。

息を止めると脳への血流が良くなる？

一般的な医学で学ぶ陸上での生理学（人体がどのような活動を行っているかを解き明かす学問）とは別に潜水生理学といって海などに潜ると人体にどのような影響があるのかを研究する分野があります。

一般的な生理学（人間の体の正常な機能についての学問）では、このような特別な状態についての人体の反応は学ぶことが出来ないのですが、潜水生理学では素潜りなどで呼吸を止める、水圧が加わった状態についても研究されています。

潜水生理学の研究により人の体は呼吸を止めると、その直後から、手足などの血液を脳や心臓へ集めることがわかっています。これは、地上で息を止めても同じように脳へ血液が集中します。

子供の時に友達とどちらが長く息を止めていられるかを競争をしたことがある方もいらっしゃるかもしれませんが、息を長く止めていると顔周辺が熱くなってきます。

これは血液が頭に集中するから起こる現象です。

脳血流（耳への血流）を増大させるには、呼吸を止めるという呼吸法がかなり有効なのです。

息を止める呼吸法はヨガの呼吸法の中にクンバカ呼吸として伝えられており、息を止めることで自律神経を整える作用もありますが、こういった脳血流を意図的に増加させる呼吸法でもあります。

苦しいけど、効果絶大パニックと不安解消呼吸法

不安感やパニック発作をコントロールしたい方に当院で実際に指導している呼吸法です。この呼吸法と正しい呼吸を身につけることが出来ると、パニック障害はかなりコントロールが出来るようになっていきますので、地道に頑張っていきましょう。あきらめないことが大切です。

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しかし、首こりや肩こりが強くて物理的に血管が圧迫を受けている場合には、鍼灸や整体などで血管周辺のコリを改善しておくとより効果的です。

息止めにより血管が拡がろうとする力より、コリによって血管が圧迫する力が強いといくら息止めを頑張っても効果が得られにくくなってしまいます。

息止めの効果を最大限に発揮するには？

息を止めるとその瞬間から脳への血流が増大しますが、その効果があるのは息を止めている間だけです。

訓練を積んで長い人であれば5分ぐらい息止めをしていられる人もいますが、何の訓練もしていない人であれば1分息を止められれば長い方です。

その為、呼吸を再開するとすぐに脳の血流は元のレベルまで下がってしまいます。

何度も息を止めることで、一日の中で脳への血流が高い状態を何度も作り出すという方法も有効ですが、あまりにも短時間の間に連続して行うと気が付かない間に酸欠を起こして突然意識を失ってしまいますので注意が必要です。

めまいを改善するには三半規管へ栄養と酸素を届け、むくみをとるために長時間、脳血流を増やし続ける必要があります。

そこで重要になるのが、息止めをした際に体に溜まった二酸化炭素をなるべく逃がさないようにすることです。

なぜなら、二酸化炭素には血管をを拡げて血流を改善する作用があるからです。

息を止めた後にハー、ハーと何度も大きな呼吸をせずに、息止めが終わった後はなるべくゆっくり呼吸を再開して、息苦しいまま通常のゆっくりとした腹式呼吸に戻すと、二酸化炭素が体に残り脳血流が良い状態を維持することが出来ます。

また、二酸化炭素には赤血球から酸素をはがして細胞に酸素を渡しやすくさせる作用があります。つまり、三半規管の細胞が酸素をより多く受け取れるようになるため、機能的が正常に働きやすくなる効果を期待できます。

息苦しさは慣れてくる

元々めまいを起こしやすい方は呼吸過多気味の方が多い傾向にあります。息を止めを勧めても息苦しいことに対して抵抗感が強くあります。

二酸化炭素は脳幹の呼吸中枢（脳の後ろの方にある部分）で計測されており、血液中の二酸化炭素濃度が高まると息苦しさを感じたり、呼吸を速めるように命令します。

しかし、息止めを実践していると、二酸化炭素に脳が慣れて息苦しさを感じるまでの濃度が少し高めに再設定されるようになります。

そうなってくると体内に二酸化炭素の量が多い状態で過ごすことが出来るようになるため、脳の血流が常に良い状態が保たれ、それだけでもめまいを予防してくれるようになります。

また、原理的に言えば炭酸水をこまめに飲むことでも二酸化炭素を体内に取り込むことになるので血管拡張作用を利用することが出来ます。

美肌効果を狙って炭酸水を飲むのは肌の血管も拡張されるからです。

しかし、コーラやサイダーなど甘い炭酸飲料は血糖値の乱高下の原因となります。平衡感覚も最終的には神経細胞の情報となる為、神経の働きが低下しやすい血糖値の乱高下を起こす甘い炭酸飲料は避けてください。

息止め呼吸法の注意点

息を止めると、脳への血流が増大しますが、血圧も上昇することがわかっています。

高血圧の方はこの呼吸法でのめまい改善は行うことが出来ません。

地道に二酸化炭素を増やしていく方が効果的なので、正しい呼吸を地道に行っていくことでも、時間はかかりますが同じ効果は得られます。

自律神経を整える正しい呼吸とは？

自律神経を整える正しい呼吸とは？結論：腹式で行うゆっくりとした小さな呼吸正しい呼吸に求められる５つの条件1.呼吸の速度がゆっくりであること2.横隔膜を使った腹式呼吸であること3.呼吸の際に空気を吸い過ぎず、吐きすぎないこと4.吸気が鼻呼吸で...

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まとめ

慢性のめまいが起こる原因はいくつかありますが、耳の奥にある三半規管周辺への血流低下やその結果としてその周囲がむくんで発生するめまいをメニエール症候群といいます。

メニエール症候群が疑われる場合には、三半規管への血流を上げることが改善にはとても重要になります。

鍼灸や整体で血流改善を行う施術を行うことも有効な選択肢の一つになります。

自分で少しでも予防、改善したい場合にはセルフケアとして息を止める呼吸法が有効です。

息止めを行うと、息を止めている間は脳への血流が増大します。

また、体内の二酸化炭素量が増えることで血管が拡張し三半規管への血流が増大します。

ひどい首肩こりがある場合には、血管が拡がろうとする力が息止めによって発生してもコリの圧迫するちからに押し返されてしまう為、効果が得られにくくなってしまいます。

息止めは最初は苦しいですが、何度かやっているうちに苦しさを感じにくくなってきます。

しかし、息止め呼吸法は血圧を高めることがある為、高血圧の方にはあまりお勧めできない方法となります。

当院での改善をご検討の方はめまい、自律神経失調症をご覧ください。

遠方で来院が難しいけれど、生活習慣や改善について相談したい方はオンラインカウンセリングをご利用ください。

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結論：酸素があっても二酸化炭素が不足すると細胞が酸素をもらえなくなり、酸欠が起きる。

パニック発作を起こして過呼吸（過換気症候群）を起こすと息苦しく感じます。

息苦しさの原因は赤血球についている酸素を、細胞がもらえなくなることで起こる細胞の酸欠状態です。

例えるなら、郵便物を持っている配達員が家の前まで来ているけれど、郵便物を収納しているケースの鍵が開かない為、配達できなくなってしまっている状態です。

血液中にある酸素（ほとんどが赤血球に張り付いている酸素）は二酸化炭素を利用して細胞に渡しているので、二酸化炭素が不足すると細胞が酸素をもらえず過呼吸発作の辛い症状を誘発します。

過呼吸発作が頻回・頻発してしまう原因と対処法

パニック障害によるパニック発作や、不安感が強いなどの症状は、日常的に間違った呼吸を行っていることで、細胞に酸素を供給するために必要な二酸化炭素不足が原因になっている。この問題を解消するには、正しい呼吸を身につけることと、二酸化炭素を積極的に貯める呼吸法を継続することが大切です。

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朝起きると、パニック発作や不安感が出る

こんにちは、浜松市はりを刺さない鍼灸師の佐野です。目覚めた時になんだかそわそわ、不安感が強い、パニック発作で目が覚めるといったご相談をよく受けます。朝は副交感神経から交感神経へ切り替わるタイミングの為、切り替わりが上手くいかないと体調不良が...

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肺呼吸と細胞呼吸

医学的には呼吸には肺呼吸と細胞呼吸があります。

肺呼吸とは？

私達が「呼吸」というと肺呼吸のことを言います。

肺呼吸はその名の通り、肺を使って酸素を体内に取り込み余分な二酸化炭素を体外へ排出する呼吸です。

細胞呼吸とは？

細胞と血液の間でも肺呼吸と同じように酸素を細胞に取り込み、余分な二酸化炭素を血液に排出します。これを細胞呼吸といいます。

肺で取り入れられた酸素は、血液中の赤血球に張り付いて全身をめぐり、酸素を必要としている細胞で、赤血球から酸素が外れて酸素を細胞に渡します。

細胞ではエネルギーを取り出すときにでる副産物である二酸化炭素を血液中に排出します。そしてその二酸化炭素を肺まで運び体の外へ排出（肺呼吸）します。

二酸化炭素が不足すると細胞呼吸がうまくできなくなる

細胞呼吸では、細胞が酸素を取り込むときに赤血球から酸素が外れる必要があります。

この赤血球から酸素が外れるためには二酸化炭素が必要で、二酸化炭素が不足すると細胞呼吸が上手く行われず細胞は酸欠状態になります。

二酸化炭素が不足するとどうなるのか？

体内の二酸化炭素が不足すると細胞呼吸ができずに細胞が酸欠になるだけではなく、全身の血管が収縮してしまいます。

なぜなら、二酸化炭素には血管を拡張させる作用もあるからです。

神経の集合体である脳は、非常に多くの酸素を必要とするので、二酸化炭素が不足すると脳に供給される酸素と血流の両方が低下する為、急激に脳の機能が低下して、パニック発作を誘発します。

過呼吸（二酸化炭素不足）を起こさない方法

二酸化炭素不足を起こさない為には、リラックスした状態で正しい呼吸を継続して二酸化炭素量が過不足ない状態を維持できるようになることです。

その為には、以下の条件を整えましょう。

自律神経を整える正しい呼吸とは？

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まとめ

過呼吸（過換気症候群）の原因は呼吸のし過ぎによる、二酸化炭素不足が原因で細胞に酸素が供給されにくくなる細胞の酸欠が原因です。

二酸化炭素の不足は細胞への酸欠や血流低下を引き起こし、脳の機能低下が起き、不安感、息苦しさ、しびれ、めまいなどの症状が出てきます。

細胞呼吸を正常に行うには、二酸化炭素に過不足が出ないように正しい呼吸・生活習慣・ストレス管理・ボディケアを行って、リラックスした生活を行うことが重要です。

当院での改善をご検討の方は自律神経失調症、パニック障害をご覧ください。

遠方で来院が難しいけれど、生活習慣や改善について相談したい方はオンラインカウンセリングをご利用ください。

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結論：息を止めましょう

不安感やパニックをコントロールする呼吸法として息を止めるのは有効な方法です。

息を止めることで、以下の5つの効果が期待できます。

※息を止めると一時的に血圧が上がる為、血管系の問題を持たれている方は行わないでください。

正しい呼吸に関する過去記事

自律神経を整える正しい呼吸とは？

自律神経を整える正しい呼吸とは？結論：腹式で行うゆっくりとした小さな呼吸正しい呼吸に求められる５つの条件1.呼吸の速度がゆっくりであること2.横隔膜を使った腹式呼吸であること3.呼吸の際に空気を吸い過ぎず、吐きすぎないこと4.吸気が鼻呼吸で...

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息止めで得られるメリット

息止めを訓練しているとメンタルコントロールが行い易くなるなどのメリットがあります。

脳血流の増大によって脳機能が活性化

呼吸を止めると生理的な反応として、酸素を多く消費する臓器に血液が集中し、脳と心臓に血液が集中することが知られています。

脳血流が増大することで、脳が利用できるエネルギーが栄養素が増大する為、脳の機能を活性化させる作用が期待できます。

血管拡張作用によって血流が良くなる

呼吸を止めると一時的に手足の血管は閉じますが、呼吸を再開した後もゆっくり呼吸を行うことで血中の二酸化炭素濃度が上昇します。

二酸化炭素には動脈・静脈を拡張させる作用がある為、全身の血流が良くなります。

細胞の代謝の向上

二酸化炭素には赤血球から酸素をはがして細胞に渡す作用があります。

息を止めることで血中の二酸化炭素が増加すると細胞の代謝が向上して、身体がより多くのエネルギーを使用することができるようになります。

意識が呼吸に集中して雑念が消える

不安やパニックになる際には、頭の中で何か不安なことが頭をよぎってネガティブな思考をしていることが多いです。

言葉のこともあれば、イメージのこともありますが、呼吸は命に直結する問題のため、息を止めることで意識のすべてが「呼吸がしたい」に集中します。

意識が呼吸に集中することで、ネガティブな思考を容易に止めることができます。

自律神経が整う

息止めを行っている最中は交感神経が刺激され、呼吸を再開した際には副交感神経が刺激されてリラックスします。

自律神経の乱れは交感神経・副交感神経のどちらかに偏りすぎている状態なので、交互に刺激を行うことで自律神経を整える作用があります。

細胞レベルで代謝を落とす、間違った深呼吸していませんか？

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息止めの方法

1.正しい呼吸を行います。（正しい呼吸については過去記事参照。）

2.正しい呼吸で息を吐き肺の中の空気をなるべくすぐ吐ききってから、息を止めます。

3.鼻から空気を無意識に吸わないように鼻をつまみます。

4.息苦しいと感じ、次に唾を飲み込みたくなったり、横隔膜がぴくぴく動く→顔に血液が集まってきます。

5.苦しいところまで我慢したら、再び鼻から息を吸いすぐに吐き出さずに、肺の中に空気を入れたまま少し止めます。

6.そのまま、早く呼吸をせずに正しい元の呼吸のペースに戻していきます。

これを毎日3セットと不安やパニックが起きそうなときに行います。

連続して行う場合には、3分程度正しい呼吸を行ってから次の呼吸を行うようにしてください。

最初は息苦しいという段階ですぐに呼吸を再開してしまいますが、練習を重ねて徐々に頭に血液が集まるまで息を止められるようになります。

毎日練習することで自律神経が安定して来ると、メンタルも安定して来るため、不安やパニックが起こりにくくなってきます。

息止め中に体に起こる反応

息を止めを行うと息苦しいからはじまって、脳から呼吸をするように無意識で横隔膜や呼吸筋が動こうとします。

さらに息を止めていると脳に血液を集めて脳を守ろうとする作用が働いて、頭に血液が集まって顔がほてってきます。（血液が頭に集まるので、手足の血液が減ってだるくなります。）

そのまま息止めを継続すると気絶しますので、顔にほてりを感じたぐらいで呼吸を再開してください。

普通は息苦しさに耐えきれず途中で呼吸を再開します。

呼吸を再開する時は、息苦しさがあるのでなるべく早く呼吸をしたくなりますが、せっかく体内にためた二酸化炭素を外に吐き出してしまっては苦しさに耐えた効果が半減してしまいます。

なるべくゆっくり呼吸を再開し、2呼吸目には元の正しい呼吸に戻すようにしてください。

よくある失敗

1.息を止めるのが最初のちょっと息苦しいと感じたところですぐに呼吸を再開してしまう。

2.パニック発作の時だけ行おうとする。（毎日の練習が大切です。）

3.正しい呼吸が出来ていない。

思ったような効果が得られない場合は上記の3点を見直してみてください。ましょう。

息を止める呼吸法はかなり強力に自律神経系に働き掛けることが出来る方法です。特に息を止める呼吸法は自律神経系への作用が強いです。

パニック発作と過呼吸（過換気症候群）の違いは何？

ブログをご覧頂きありがとうございます。浜松市はりを刺さない心身堂鍼灸院の佐野です。パニック障害はパニック発作を繰り返し起こしたり、予期不安や広場恐怖といった不安症状を伴った場合につけられる診断名です。そのような不安障害関連の用語でも、パニッ...

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まとめ

日常的に息止めを行う呼吸法を行うことで、脳血流の増大によって脳機能が活性化、血管拡張作用によって血流が良くなる、細胞の代謝の向上、意識が呼吸に集中して雑念が消える、自律神経が整うなどの効果が得られます。

一時的に血圧が高まる為、高血圧の持病がある方は行わないでください。

連続して行う場合には3分間はインターバルを置くようにしてください。

お風呂や電車のホームなど、万が一気絶してしまった際に危険がある場所では行わないでください。

悩み事や不安感が頭の中によぎり始めたら息止め呼吸法をすることで、不安やパニック発作を予防する効果が期待できます。

当院での改善をご検討の方は自律神経失調症、パニック障害をご覧ください。

遠方で来院が難しいけれど、生活習慣や改善について相談したい方はオンラインカウンセリングをご利用ください。

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結論：体内の慢性的な二酸化炭素不足が原因なので呼吸法で二酸化炭素を体内に貯めよう

過呼吸発作（過換気症候群）は二酸化炭素を吐き出しすぎにより、一時的に急激な体内の二酸化炭素不足が発生した状態です。

二酸化炭素の作用である赤血球から酸素をはがして細胞に酸素を渡すという作用が低下して、神経細胞に酸素が十分供給されないことから細胞レベルで酸欠を起こし、パニック発作が誘発されます。

細胞レベルで代謝を落とす、間違った深呼吸していませんか？

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過呼吸発作自体は30分以内に収まることがほとんどです。

しかし、過呼吸を起こしたことをきっかけに体内の二酸化炭素濃度の保持量を決めるセンサーの設定が低く設定変更されてしまうことがあり、これが頻発を引き起こす原因となります。

二酸化炭素濃度の保持量の設定が低く設定されると、無意識にしている呼吸が呼吸過多（通常よりも呼吸量が多い）になるようになり、過呼吸発作は起こしていなくても常に過呼吸の一歩手前の状態で生活している状態になります。

過呼吸が頻発している方の多くが二酸化炭素濃度の保持量の設定が変化して、呼吸過多で生活されている方がほとんどです。

血中二酸化炭素濃度と過換気症候群

呼吸法により二酸化炭素濃度の保持量を設定を元に戻すことで、呼吸過多状態から脱出し、再び過呼吸を起こしにくい元の状態へと戻ることが出来るようになります。

体内に二酸化炭素を溜める呼吸法を行うことで、過呼吸発作を予防することができます。

二酸化炭素をためる理由

二酸化炭素には赤血球から酸素をはがして細胞に酸素を渡す作用があります。

二酸化炭素が不足すると酸素が細胞に供給されにくくなり、結果的に細胞で酸素を使ってエネルギーを作り出すことが出来なくなり、細胞の活動が低下します。

二酸化炭素が赤血球から酸素をはがす

過呼吸によって、不安になる、手足がしびれる、動悸がする、息苦しくなる、意識がなくなりそうな感じ、めまいなどの症状が出るのは、神経細胞が酸欠により正常に機能できなくなってしまった為に発生します。

神経細胞の酸欠により、脳の働きが低下して現実を冷静に判断する能力が低下する為、苦しさだけでなく、死ぬのではないかという恐怖を感じ易くなります。

過呼吸発作の原因は、体内の二酸化炭素不足

過呼吸発作が頻発している方の通常の呼吸をみると、過呼吸発作を起こしていない時でも平均的な人よりも呼吸が早い、大きい、口呼吸などの傾向があります。

この呼吸では体内の二酸化炭素は少ない状態が維持されてしまい過呼吸発作を起こしやすい状態になります。

体内の二酸化炭素の保持量は脳幹にある呼吸中枢が基準を決めています。

血中の二酸化炭素濃度を計測して、基準まで血中の二酸化炭素濃度が高まると息苦しさを感じたり、自覚できないレベルで呼吸中枢から呼吸を早くするように命令を出します。

呼吸中枢から呼吸を早くするように命令

この状態は過呼吸発作を起こしやすいだけでなく、全身の細胞への酸素の供給量が少ない状態が慢性的に持続する為、だるい、やる気が出来ない、お腹の調子が悪い、活力が出ないなど全身の自律神経症状を出しやすくなります。

一度、二酸化炭素濃度が低い基準に変更されてしまうと、意識的に二酸化炭素濃度の基準を上げるアプローチを行わないと元の基準値に戻らない為、呼吸法が必要になってきます。

二酸化炭素を増やす３つのポイント

なるべく長い時間二酸化炭素濃度の高い状態で過ごすことが改善方法になります。

最初は息苦しさを感じますが継続していくうちに、息苦しさを感じずらくなっていきます。

過呼吸発作の頻度の低下、全身の細胞への酸素供給量の増大、二酸化炭素による血管拡張作用による全身の血流の増加、呼吸法を行ったことによるメンタルの安定など、良い効果が期待できます。

二酸化炭素をためるには、以下の３つを行うだけです。

①今持っている二酸化炭素を体の外に排出し過ぎない正しい呼吸を身につける
②積極的に二酸化炭素を貯める呼吸法を行う
③上記二つを継続する（最低3ヶ月）

二酸化炭素を直接吸うのは危険なので絶対に行わないでください。

正しい呼吸について

自律神経を整える正しい呼吸とは？

自律神経を整える正しい呼吸とは？結論：腹式で行うゆっくりとした小さな呼吸正しい呼吸に求められる５つの条件1.呼吸の速度がゆっくりであること2.横隔膜を使った腹式呼吸であること3.呼吸の際に空気を吸い過ぎず、吐きすぎないこと4.吸気が鼻呼吸で...

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二酸化炭素を貯める呼吸法について

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まとめ

過呼吸発作が頻発するようになってしまう原因は体内の二酸化炭素が慢性的に不足していることが原因です。

二酸化炭素不足を補うには、正しい呼吸を行って二酸化炭素に慣れさせることが大切です。

継続が大切なので、少なくとも3ヶ月ぐらいは意識的に呼吸法を継続していきましょう。

当院での改善をご検討の方は自律神経失調症、パニック障害をご覧ください。

遠方で来院が難しいけれど、生活習慣や改善について相談したい方はオンラインカウンセリングをご利用ください。

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結論：腹式で行うゆっくりとした小さな呼吸

正しい呼吸に求められる５つの条件

腹式呼吸

この条件を満たす呼吸が正しい呼吸です。

呼吸の速度をゆっくり行う

呼吸数緊張状態にあるのか？リラックス状態にあるのか？を脳が判断する重要な指標になります。

呼吸数は成人で通常11~２０回/分が正常範囲内とされ、11回/分に近いほどリラックスした状態（副交感神経が優位）になりやすくなります。

深いリラックス状態に入るにはさらに呼吸数を少なくするとよりリラックスしやすくなりますが、息苦しすぎると逆に交感神経が刺激されるので力まずに呼吸数を少なくする範囲内で行う事が大切です。

呼吸が早いから緊張し、緊張するから呼吸が早くなる。

脳は呼吸数が増えると交感神経を高める

呼吸がゆっくりだからリラックスし、リラックスするから呼吸がゆっくりとなります。

運動時などは呼吸数が増えるのは正常ですが、リラックス状態になっても呼吸数が多い方はゆっくりした呼吸を練習しましょう。

１呼吸５秒が目安になり、1分で12呼吸です。

２つの呼吸法式

呼吸は胸式呼吸と腹式呼吸に分けられます。

胸式呼吸筋と腹式呼吸筋

胸式呼吸

重力に逆らってろっ骨を持ち上げることで肺に空気を取り入れる方法です。

胸式呼吸は運動時に役立つ呼吸方式ですが、普段使いの正しい呼吸は行わないほうが良い呼吸です。

腹式呼吸

横隔膜を下に下げることで肺に空気を取り入れる呼吸方法です。

重力と同じ方向に横隔膜を下げて、空気を肺に取り込むのでエネルギー効率が良く、胸式と比べて肺が拡がる為、ガス交換の効率も良くなります。

横隔膜には副交感神経線維が多く分布している為、横隔膜を使った呼吸を繰り返しているだけでも副交感神経が刺激されて、リラックスしやすくなります。

また、横隔膜を下に下げることで胃腸をマッサージする効果があり、胃腸が刺激を受けることでも胃腸に分布する副交感神経が刺激されます。

腹式呼吸は副交感神経を高めるために効果的な呼吸法です。

呼吸の際に空気を吸い過ぎず、吐きすぎないこと

大きな呼吸は体内の二酸化炭素の不足を引き起こします。

二酸化炭素は私達の身体にある程度存在することでより効率的に代謝を促してくれたり、血管を拡張して全身の血流を良くする作用がある物質です。

大きな呼吸をしていると二酸化炭素が体内から排出され過ぎてしまってこのようなメリットを受けられなくなるだけでなく、少なくなることで逆に代謝の低下、血管の収縮による血流の悪化などを引き起こします。

細胞レベルで代謝を落とす、間違った深呼吸していませんか？

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指につけて血中酸素の量を図るパルスオキシメーターを付けたことがある方はご存知だと思いますが、普通の呼吸をしていてもほぼ100％に近い値を示します。

大きく呼吸しなくても酸素は十分取り込める

吸気が鼻呼吸であること

鼻は呼吸器ですが、口は呼吸器ではありません。

鼻から空気を取り込むことで、肺への空気に適度な湿度、温度を調節する、大量の空気が通り過ぎないように調節する、鼻毛によって空気中のゴミや細菌・ウィルスをろ過して気管支や肺に入りにくくするなど、呼吸器を守る入り口としての機能があります。

鼻は呼吸器、口は消化器

世界中に健康増進のための様々な呼吸法がありますが、鼻から吸うということだけは全世界共通しています。

それだけ鼻呼吸は重要なのです。

舌を上顎にくっつける

舌先が上顎にくっつき前歯に触れるか触れないかの位置にくっついた位置が舌の定位置になります。

舌が垂れ下がってしまっていると口腔内に空間が出来てしまい、鼻を通った空気が一部口腔内に流れ込む為、無駄な気流が発生してしまいます。

舌の長い人、短い人がいるので、多少前歯に当たってしまうなどはありますが、常に舌先が前歯の付け根に触れるか触れないかぐらいの位置に収めてあげると良い呼吸を行うことが出来ます。

正しい呼吸法の練習法

ここまで学んだことを踏まえながら、正しい呼吸法を練習していきましょう。

最初から座って呼吸を練習すると難しいので最初は仰向けに寝た姿勢で手をみぞおちと胸において練習をしていきましょう。

手は正しく呼吸が出来ていればみぞおち側だけが動き、胸においてある手は一切動かないハズです。大きく吸い過ぎても胸が動き始めてしまいますので、胸が動かない程度の小さな呼吸をゆっくり行っていきましょう。

手でお腹の動きを感じながら腹式呼吸を練習しましょう

1.仰向けに寝て膝を立てます。
2.舌を上あごにくっつけて鼻からゆっくり息を吸います。
3.息を吸うときは、みぞおちのあたりだけが軽く膨らむ程度までゆっくり吸います。
4.軽く膨らんだら、今度はゆっくり鼻もしくは口から息を吐き出していきます。
1～4を繰り返します。

チェックとして、みぞおちと胸に手を置き、

みぞおちが動いていること。胸が動いていないことを確認します。

これが出来るようになったら、鏡を見ながら座っている姿勢、立っている姿勢でも練習します。

それでもうまく呼吸ができないとき

正しい呼吸とは本来、生まれた時は無意識に行っている呼吸です。

その為、特別な技能がなくても誰でもできるはずですが、交感神経が優位で緊張状態が強い人や、胸や肩を使った呼吸が癖になってしまっている人は、最初どうしても胸が動いてしまう、お腹を動かす動かし方がわからない、胸が動かないように力んでしまう場合があります。

コリが強かったり、交感神経優位だと胸式呼吸になってしまう

特に首や肩こりがひどい方は、交感神経が刺激されてお腹周りをうまく動かせないことが多いので、自律神経の調整を専門としている先生や呼吸器を専門としている先生に全身を緩めてもらうと練習がしやすくなります。

当院での改善をご検討の方は自律神経失調症、パニック障害をご覧ください。

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結論：良い呼吸は小さい腹式呼吸です。胸いっぱいに空気を吸い込まないようにしましょう。

TVのメディアや雑誌などでも胸いっぱいにたくさんの空気を吸い込むことを深呼吸と紹介されることが多いのですが、実はあまり良い呼吸法ではありません。

胸いっぱいに空気を吸い込むとたくさんの酸素が取り込めて、健康によさそうなイメージを持たれる方も多いかと思いますが、実はそんなに大きく呼吸しなくても酸素の取り込みは十分できています。

小さな腹式呼吸

胸いっぱいに息を吸い込んで吐き出すことで多くの二酸化炭素を吐き出してし為、今度は細胞の酸欠を促進して、代謝が低下してしまうので、積極的に胸いっぱいに空気を取り込むような呼吸法は健康な人は必要ありません。

大きく肺いっぱいに空気を取り込んではいけない理由

呼吸をする目的は、血液中に酸素を取り込むこと、そして血液中の余分な二酸化炭素を吐き出すことです。

血液中に入った酸素は赤血球にくっついて移動し、酸素を必要とする細胞へ酸素を受け渡します。細胞で発生した不要な二酸化炭素は血液中へと溶け込みます。

窒息して呼吸が出来ず酸素が不足すると、酸欠で死んでしまうというのは皆さんご存じかと思います。

体内の二酸化炭素が不足しても細胞レベルでは酸欠を起こしてしまうということはご存知でしょうか？

二酸化炭素を吐き出している為、二酸化炭素は悪いものというイメージがある方も多いと思いますが、二酸化炭素は人体にはなくてはならない重要な物質です。

酸素は赤血球に張り付いて運ばれますが、赤血球から細胞に酸素が渡される際に、二酸化炭素が赤血球から酸素をはがす役割をするからです。

その為、二酸化炭素を吐き出しすぎてしまうと、赤血球から酸素が離れず、細胞に酸素が供給されません。

つまり、大きく肺いっぱいに空気を取り込む呼吸を行うと必要な量の二酸化炭素まで体の外へ吐き出してしまいやすくなるため、細胞レベルでは酸欠を起こしてしまいやすくなるのです。

大きい呼吸

この二酸化炭素不足がひどくなったものが、過換気症候群（過呼吸）です。細胞が酸欠を起こす為、血中酸素濃度が高いのに息苦しさを感じるという矛盾した症状が出てきます。

これが、大きく胸いっぱいに空気を取り込む呼吸がお勧めできない理由です。

大きく呼吸しても取り込める酸素の量は変わらない

指先につけて酸素の飽和度を調べるパルスオキシメーターで血中酸素飽和度を計測すると、普通の呼吸をしていれば酸素飽和度は95％以上で、大きく変化しません。

パルスオキシメーター

大きく呼吸することで得られるメリットは、「呼吸筋のストレッチ」と「交感神経と副交感神経を同時に刺激」することです。

二酸化炭素が増えると代謝が上がる？減ると代謝が下がる？

血液中の二酸化炭素濃度に比例して、細胞への酸素の取り込みが促進されます。（ボーア効果といいます。）

簡単に言えば、体内にある二酸化炭素が多いほど、細胞により多くの酸素が供給されやすくなるのです。

ボーア効果

細胞は酸素を使ってエネルギーを作り出しますので、細胞への酸素の供給量が増えれば、原理上は代謝は向上し、細胞がより多くのエネルギーを利用して、元気に活動を行えるようになります。

体内にある二酸化炭素が少ないと細胞へ供給される酸素が少なくなる為、細胞一つ一つ代謝が低下します。

他にもある二酸化炭素の健康効果

二酸化炭素には血管を拡張させる作用があり、脳血流量を増大させる効果があります。体内の二酸化炭素濃度が適正になると、脳への血流が良くなります。

脳は非常に多くのエネルギーを必要とする場所で、脳が体重に占める割合は20％であるのに対し、脳での酸素消費量は40％もあると考えられています。

脳血流の増加により、心理面で安定、やる気の増加、神経疲労の軽減、睡眠の質の向上など、様々な恩恵が受けられるようになります。

お勧めの呼吸法

当院でも指導させて頂く呼吸の具体的な方法については関連記事をご参照ください。

自律神経を整える正しい呼吸とは？

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不安感やパニック発作をコントロールしたい方に当院で実際に指導している呼吸法です。この呼吸法と正しい呼吸を身につけることが出来ると、パニック障害はかなりコントロールが出来るようになっていきますので、地道に頑張っていきましょう。あきらめないことが大切です。

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まとめ

・大きく肺いっぱいに空気を取り込む呼吸は、細胞レベルの酸欠を誘発しやすい。

・大きく肺いっぱいに空気を取り込んでも、取り込める酸素の量は変わらない。

・二酸化炭素を吐き出し過ぎると、細胞レベルの酸欠が発生しやすくなる。

・適正範囲内であれば、二酸化炭素の量に比例して、細胞の代謝向上が期待できる。

・脳血流増大にも二酸化炭素は役立つ。

当院での改善をご検討の方は自律神経失調症、パニック障害をご覧ください。

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